ok.. więc wiem że dam rade:) i ja też tak powoli myśle bo przez najbliższe 2 tygodnie bedziemy jeszcze mieli treningi siłowe- same pompki z obciążeniem, przysiady z obciążeniem, wyciskanie sztangi i podobne- tyle że to wszystko jest w stacjach i na czas... Czy mógłby mi ktoś rozpisać jak mniej wiecej mam dawkować suplementy? trening mam od 18:00 [...]
troche zle z tymi 2 posilkami bo wtedy to dla organizmu glodowka i stara sie przygotować na następną magazynując jak najwięcej tłuszczu spróbuj pompki takie że całe nogi masz na łóżku a dźwigasz tylko sam tłów jedz więcej białka i z 6 małych posiłków
A co do tekstu, że trenując nie da rady nauczyć się walczyć - macki opadają. W jaki niby sposób człowiek uczy się walczyć? TYLKO I WYŁĄCZNIE PRZEZ TRENING. Nie jest to koniecznie trening sportowy, w sali i sekcji, wielu ma trening w postaci mordobicia na dyskotece, ale de facto jest to swego rodzaju trening - każda bijatyka daje jakieś [...]
Mam na szerokość barków także będę ładował ile wlezie, niedawno zacząłem robić ćwiczenia na poręczach, od początku w sumie do teraz co trening jest progresja, nawet jeśli ciężar się nie zmienia to ilość powtórzeń wzrasta. Aktualnie robię Twój E-Barki jestem w 2 tygodniu, klatkę ćwiczę w sumie dwoma ćw- poręcze + hantle na skosie/ sztanga skos. [...]
A Klatka Wyciskanie sztangi na poziomej 3s /ok Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s /ok Triceps Pompki w podporze tyłem 3s / 2s, ok Plecy Wiosłowanie 3s /ok dodaj tutaj cos na prostowniki np. unoszenie tuowia z opadu Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3s /ok + lydki 2s max wspiec na palce Prostowanie nóg w siadzie 3s /wywal Biceps [...]
Plan treningu FBW (4 razy w tygodniu) Poniedziałek – NT Wtorek – Zestaw A Środa – NT Czwartek – Zestaw B Piątek – NT Sobota – Zestaw A Niedziela – Zestaw B Zestaw A: Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej – 3s po 10 Barki: - Wyciskanie [...]
Zestaw A: Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 3s po 10 Barki: - Wyciskanie sztangietek na krzesle - 2s po 10 Tricepsy: - wyciskanie "francuskie" sztangietek w lezeniu - 2s po 10 Plecy: - podciąganie na drążku - 2s po 8 Nogi: - przysiady ze sztangietkami - 2s po - wspięcia na palce - po 1 s na noge po [...]
Na brzuch są już 2 ćwiczenia. Zapomniałem dodać, że jestem początkującym. Na grzbiet i klate to dodam/zamienię cwiczenia po jakos 2 miesiacach, bo arazie chyba będą przyrosty. Mogę się mylić, ale robie 2 typy podciągań na jednym treningu, bo nie mam nic typowego na triceps, na który wchodzi właśnie podciąganie i pompki.
kolejne zdjecie-tric. cwicze okolo 2 lat ale mialem przerwy.w sumie to od lepka mam kontakt z cwiczeniem-pompki, podciaganie na drazku itp. na silowni cwicze od wrzesnia 2003. staram sie cwiczyc 4 razy w tygodnium, ale z tym bywalo roznie...nie mam takiego planu prawdziwego zdarzenia bo sam sobie ukladalem.wszystkie partie cwicze raz w tygodniu.z [...]
A tu se coś takiego ułożyłem co zawsze jest gdzieś w lodówce czy szafkach: śniadanie: 4 czy 5 razowy? z masłem serem jakaś szynka(później wypisze co w nim są za ziarna nasiona) 2 jajka sadzone szklanka mleka? 20 min. potem jakiś sok typu kubuś? może być takie śniadanie ale szczerze wątpie czy dasz rade je zjeść :] Tego kubusia możesz [...]
Nie oczekuję takich przyrostów. Ale uważam, ze w ciągu półtora miesiąca powinienem zauważyć efekty, czy to wizualnie, czy mierząc obwód. Tym bardziej, że poprzednie dwa miesiące podciągałem się na drążku, więc właściwie cokolwiek robię od 3,5 miesiąca. Klatka była zauważalna po niespełna miesiącu, oczywiście nie zrobiłem się pakerem, ale już jest [...]
Ja bralem saw i powiem Ci jak na treningu dowalili pompki to zrobilem kilka zestawow i wysiadlem. Pompa strasznie przeszkadza. Ja z kolei stosuje spalacza bo zalezy mi na redukcji ktorym jest man scorch, to kopniaka mam bardzo duzego. Nic co zawiera arginine bym nie proponowal, moze sprobowac jak wyzej wspomnial kofeina sama ew. "Guaranax Olimp" [...]
jak dasz radę to na barki np to Pompki w staniu na rękach(głową w dół): -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięśnie naramienne, mięśnie trójgłowe ramion, mięśnie piersiowe(górna część) -wykonanie-ćwiczenie to można wykonywać przy ścianie(dla lepszej stabilności-rys.2), lub dla zaawansowanych-bez oparcia-ze stania na rękach-rys.7a. [...]
Rozpiska z poniedziałku i wtorku bardzo podobna jedyną różnicą było śniadanie w poniedziałek omlet a we wtorek owsianka http://iv.pl/images/41062453188594643379.png Makaron z wołowiną i kurczakiem http://iv.pl/images/78204675495473954430.jpg Jajecznica z chlebem słonecznikowym http://iv.pl/images/27946230781762567283.jpg W poniedziałek był trening [...]
A - wywal pompki daj wyciskanie hantli na skosie, wywal wznosy tułowia z opadu i zmień kolejność: nogi plecy klatka barki tric bic łydki; 3 serie siadów i podciągania. B - ta sama kolejność co wyżej, wywal łydki, szrugsy na koniec 3 serie siadów Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2010-07-06 14:04:38
dzieki seba za wypowiedź jeśli chodzi o dni treningowe to zostane przy tym jak teraz jest, ponieważ wcześniej tak ćwiczyłem jak mówiłeś i chciałbym spróbowac czegos nowego ;-P a co do ćwiczeń to moze i masz racje. Pomodziłem i tak chyba bedzie dobre ;-P francuzy (do czoła) na ławce płaskiej : 4x 12/10/8/6 pompki w podporze tyłem 3-4 x12
To wykonuj prawidłowo MC. I nie zapominaj o innych ćw. tam jest tak samo. Ja bym wywalił jednego francuza oraz pompki i dodał poręcze. To jest tylko moje zdanie. Bądź przejdź na FBW 5x5. Przy tym FBW 5x5 dobrze idzie siła, a Tobie na niej chyba zależy.
Przeciez nie ulozysz planu z samych pompek. Pompki klasyczne - rozstaw rak na szer. barkow lub szerzej - klata, wasko - tric. Nic wiecej nie wymyslisz.
CF Tabata 3x20on/10ff thuaters/brzuch/plaska/pompki porecze/mc kettel/zarzut/pompka+podciąganie Następnie trening nóg: wykroki 3s przysiad z sztanga nad glowa wyprostowane rece 3s przysiad z pilka i wyrzut 3s prostowanie na maszynie 3s uginanie na maszynie 3s lydki 3 s 6.11 FBW całe ciało bez nóga. 7.11 Bieganie 7-8 km tempo 5.30-5.45 8.11 meczyk [...]
nie mogę sobie poradzić z porażką
